媽媽手的成因與症狀
媽媽手治療要從了解成因開始：長時間抱嬰、擠奶或反覆用拇指滑手機，都可能讓拇指基部的肌腱與腱鞘發炎。典型症狀包括拇指根部疼痛、腫脹、活動受限或晨間僵硬，有時轉動腕部會有輕微彈響。及早察覺能用溫和方法介入，減少日常不便並加快恢復。
常見治療方法與居家照顧建議
在媽媽手治療時，多以保守療法為主：短期用拇指夾板固定、避免誘發動作，並搭配物理治療的伸展與肌力訓練；必要時醫師會建議口服消炎藥或局部注射。居家可採取間歇休息、冰敷或溫敷交替、調整抱娃與提物的姿勢，並利用抱帶或輔具分散負擔。情緒面也重要，向家人說明並分擔家務，能讓復健更有動力。
如何預防媽媽手與保持手腕健康
預防媽媽手治療的關鍵在於改變習慣與適度休息：抱嬰時身體靠近以減少拇指負擔、用整掌或輔具提物、每30–40分鐘活動手腕與拇指做簡單伸展。長期使用手機或電腦時，調整姿勢與設定固定休息提醒。若疼痛持續逾兩週或功能受限，建議盡早尋求專業評估，及早處理能讓生活恢復自信與舒適。
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